Замучила бессонница 😵‍💫

Мелаксен, триптофан, персен, МагнеВ6

https://imgbb.ru/frontend/posts/comments/2024-05-01/8713nz84zx9qckmj2kbhpsfo1awila842gg.jpg" alt="Изображение"> Поэтому вам нужно быстрее заснуть, а для этого не надо брать телефон в руки, даже глаза не открывайте, вам нужно как можно скорее уснуть и не дать своему мозгу так основательно проснуться. Лежите с закрытыми глазами и не думайте вообще ни о чем, это очень сложно. Я так как вы жила 2,5 года и думала мне придет конец, и одной из таких ошибок было то, что я брала телефон и уснуть вообще не могла, потом я поняла что это уже клиника, и при пробуждение я продолжала лежать с закрытыми глазами (ваша тревожная мысль это еще может быть окр, не бегите от нее а посмотрите этому страху в глаза, скажите ей, да это снова ты(тревожная мысль) я знаю о тебе, но сейчас я выбираю спать. Закрывайте глаза и постарайтесь добиться тишины в своем мозге и спите. Очень важно при ночных пробуждения не открывать глаза, и ни в коем случае не сидеть в телефоне. Мелатонин упал к 3, кортизол растет и плюс ваша тревога…кстати, вы можете попробовать пить мелатонин в 3 утра, через 20 минут вы уснете, ну и дальше работать с гигиеной сна и причиной вашей сильной тревоги

А вы на дефициты не сдавали анализы? У меня бессонница из-за дефицита магния была. Я даже магний с В6 от грассберга пропивала, чтобы восстановиться. А вот перед сном ромашку или лаванду можно. + режим очень важно. Я восстановила режим вот так постепенно)

Может быть и наследственное, хотя не факт. У меня был период, когда проблема себя проявила, ноя связываю с появлением болезни, о которой на тот момент не знала, неврологического характера. Потом все-таки пошла на обследование к неврологу и там и выявили, что не все так просто. Пропиваю сейчас препараты раз в год, если бессонница атакует, тахикардия-валокордин принимаю, но конечно лучше бы причину выявить, чтобы хуже не было

Расскажу свое. Летом мама умерла. Похороны с нервотрепкой прошли. Мой отец умер почти 10 лет назад. До этого у партнера по работе папа умер, после этого у второго партнера тоже папа. В декабре наш общий друг умер (чуть сиарше 50 лет). В общем нормально так 2023 забрал. Еще с сестрой переругались из-за родственников, похорон и прочего. Причем я держалась нормально, гребла как всегда. На этом фоне к концу лета, началу осени у меня начал сбоить цикл. Начались кровотечения на 2-3 дня между месячными. Причем месячные у меня ходят четко с самого начала. Узи, гинеколог. Ну еще не климакс. Понаблюдайте, попейте таблетки, если что снова к нам. Цикл наладился, сон пропал. Прям по будильнику каждую ночь… посерфила в инете. Купила мелатонин. С ним просыпалась и могла заснуть дальше. Месяц примерно пила не каждую ночь. Сейчас гораздо лучше. Бывает, что не спится, но раз в неделю, например. А так гораздо лучше мне.

Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель - книга - Роман Бузунов

Вот вы легли заснули? И? Как просыпаетесь? Резко как будто выкинули из сна?

Тревожности нет, но "ночью закрадывается тревожная мысль"... Значит, тревожность все же есть. Люди часто не осознают наличия проблемы и не умеют принимать помощь, которая нужна, объясняя это тем, что "нет времени". Если она проблема длительная и серьезная, то вряд ли мелатонин и проч как-то помогут сильно. Возможно, ваш отец также был склонен к тревожным состояниям, что сказывалось на качестве сна. Ну, я бы занялась более серьезно качеством сна. Тем более, что у вас дети, а бессонница сильно сказывается на нервной системе, а по некоторым исследованиям, является фактором риска ранней деменции.

Это про меня. Третий месяц не сплю с часу ночи и до 6 утра, а в 7 собираюсь на работу. Пила мелатонин, пила успокоительные и толку мало.